[...] całą górę klatki, bicepsy, tricepsy, najszerszy, prostowniki, a wejście na trzecie piętro uświadomiło mi, że zrobiłem również dość dobry trening nóg. Na przedramionach prawdopodobnie będę miał śliczne siniaki, ale dzięki temu uczę się przyjmować spadający ciężar. I w ogóle zauważam, że te odważniki uczą, same z siebie, poprawnej techniki. Rwanie, [...]
[...] Barki/ramiona - wyciskanie - 3 x 1m:00s - 36 powt. 12 na minutę i nic więcej nie wywalczę. Może gdybym cisnął 1KB, ale tu było double press. Klatka/brzuch - wyciskanie z podłogi - 3 x 1m:00s - 90 powt. 2 x 16kb, po dwie sekundy na powtórzenie, czyli raczej szybko. Ciężaru tyle co nic, a czułem ciepełko. Wytrzymałościówka Nogi - wykroki z [...]
[...] ale przysiady to przysiady. Tu natury nie da się oszukać. Przy okazji: prawdą jest, że kettle uczą techniki same z siebie. Chyba nauczyłem się w okolicach 100 prawidłowej, podwójnej pozycji rack. Swing: 225 - tu mogłem więcej. Przyznaję się. Z każdego cyklu zostawało mi od 10 do 20 sekund, w czasie których mógłbym jeszcze po 5-6 powtórzeń [...]
[...] zabrakło 2s do uzyskania maxa!!) push press - 16kg - 120x 1114pkt. - poziom HIGH :) Musiałbym się przerzucić na niektóre boje z 20 i 24, a to ciężko... Musiałbym specjalnie pod ten pentathlon ćwiczyć, nawet znalazłem kilka stron z różnymi treningami, a w skrócie: ćwicz długo z lekkim ciężarem (np. 10min z 16), albo krótko z większym (3x2min z [...]
[...] a za 100 z użyciem 25 - 300 (za full 360) A zatem w teście będę robił Clean z 25,5 kg. Długi cykl i snatche też. Z 16-tką zrobię Jerk i Press. Chociaż Jerk zaczyna mi się podobać strasznie. Od szóstej do 30 minuty dobiłem 122 nadrzuty. Razem wyszło po 100 na rękę. Ale jakoś wyjątkowo swobodnie poszło. Bez żadnych sensacji. Do tego stopnia [...]
W listopadzie zmieniam stan cywilny, a poniewaz czasy sa podle dla ludzi w Ojczyznie, chuda siedzi nad lista prezentow - takich co to sie przydadza, nie beda lezaly w kacie, a naszym bliskim nie zrujnuja budzetow domowych i nie wpedza w pulapke finansowa. Tak do Ciebie zagladam, podziwiam i zazdraszcza, ze wlasnie dzis, w tej chwili, wymusilem na [...]
[...] - ręka zostaje w górze - 10 kroków - 5 press zmiana ręki 5 snatch - 5 przysiadów - 5 press - ręka zostaje w górze - 10 kroków - 5 press Dało mi to po garach zupełnie niespodzianie. Byłem przyszykowany na lajcik, a tu tętno szybowało w górę. Potem wykroki z przekładaniem: 10 kroków w jedną stronę i z powrotem: 32,5 kg; 25 kg; 16 kg x 2 A potem [...]
[...] edit40 kg. Oczywiście teoretycznie. Pod filmem na YT ludzie piszą o złotych jako o 48kg, ale wierzyć się nie chce. Z drugiej strony wczoraj oglądałem film jak gość robił 10 podrzutów z 90 kg. Przez chwilę widać dno jednej i zastanawiam się czy to niedomalowane czy wybrane. 12-16 kg raczej odpada, bo nie było takie stabilne przy gimnastyce. [...]
[...] dzicze, że czułem się jak rozbitek. Chwasty na chłopa, kałuże po kolana i zwierzyna. Przebiegłem kawałek swojego półmaratonu. Niemal w warunkach wyścigu, bo dobiegłem do podbiegu po 10 km biegu. Zrobiłem pod tę górę ponad 2 km, dobiegłem na czubek i... zakończyłem trening przechodząc do marszu. Nieźle było. Muchy, gzy, ślepaki, komary - mam [...]
[...] na mięśnie ud. Po prostu 3/4 ćwiczeń z gyriami je uruchamia i chyba naprawdę stają się coraz silniejsze. Cieszy mnie to niezmiernie, bo "siła mieszka w lędźwiach" :-) Kiedyś pod koniec biegu nawet na 5-6 km czułem ból/dyskomfort w dole pleców, udach i górze pośladków. Tego nie ma. Problemy zaczynają się od kolan w dół. Wnioski inne. Bez [...]
[...] zmieścił w czasie. Za bardzo dokuczała mi skóra na dłoniach na ten nadrzut 32 kg. Zrobiłem tylko 18 L + 18 P Długie cykle z wyciśnięciem weszły jak w planie. Długie cykle z podrzutem dwóch 16-tek jeszcze lepiej (co szkoła mistrza, to szkoła mistrza). Wyciskanie podobnie. Przedostatnią serię zrobiłem naprzemiennie, a ostatnią podwójnie, bo [...]
[...] ręki nad głową. - jeżeli zawodnik upuści odważnik lub oprze go na klatce piersiowej, całe ćwiczenie zostaje anulowane - jeżeli zawodnik oderwie pięty lub palce stóp od podłoża, powtórzenie jest nie zaliczone. 2. TGU - każdy zawodnik ma 3 próby podejścia pod ciężar - jeżeli w pierwszej lub drugiej próbie wziął za duży ciężar, może zejść na [...]
[...] potrzebować przerw. Jak poukładać to w czasie jeszcze pomyślę. W czwartek lekko pobiegałem. Naprawdę lekko. A dlatego lekko, że było mi ciężko na ciele i duszy. Coś mi nie podeszło w menu i lekko osłabłem, a nie chciałem łamać wewnętrznego oporu przed biegiem. 22 minuty - 8 przebieżek w mocniejszym tempie i do domu. W piątek - pukam się w czoło [...]
[...] przy żonglerce synchronizują się obie półkule mózgowe, co pomaga w zapamiętywaniu i ogólnie - pracy mózgu. Hasło ZMYŚLNE RUCHY (jest taka książka) - ruchy naprzemienne prawo/lewo, prawa/lewa strona ciała - o tym też pisze Tim Anderson, tylko że bardziej pod kątem sprawności fizycznej.. Świeże tematy, w których się nie bardzo orientuję - ten Tim.
[...] gimnastyczka niż odważnik :-) W sumie mogłoby być miło :-) Problem w tym, że chyba trzeba mieć 7 miesięcy lata żeby dojść do takiej wprawy. Nie wyobrażam sobie treningów pod dachem. A panny też - widać na filmie - nie z tych co przed telewizorem. Widać, że jakieś przygotowanie gimnastyczne mają (pięknie kontrolują gibkość-sztywność całego [...]
[...] trochę się zagapiłem. A może jabłko? Zobaczymy. Panie i Panowie Trening wszedł tak jak miał wejść. LCCPress + Goblet Snatch Żonglerka Po rozgrzewce wycisnąłem tyle com miał pod ręką http://www.youtube.com/watch?v=BANnyQwOg9I Potem część główna. Nagrywałem tylko ostatnie i przedostanie szczeble w drabinach. [...]
Widzę poważne podejście do tematu - obdzwanianie klubów - jestem pod wrażeniem! Zabranie kettla to w sumie nie powinien być "najgorszy przypadek". Jeśli jest nim gdzie poćwiczyć. 10000 swingów Dan'a John'a Dziś pękło 5000. Półmetek. Lekkie podsumowanie: Wymachy idą coraz lżej, w pressach przeszedłem na 20kg wyciskane jednorącz (wcześniej było 16, [...]
Żadna redukcja i masa w jednym! w sensie NARAZ. Ćwiczę, bo sprawia mi to frajdę. Program dobieram pod konkretny cel - siła, kondycja. Przy ujemnym bilansie kalorycznym następuje samoistna redukcja. Trening pozwala utrzymać mięśnie, a czasem nawet rozbudować. Jeśli zleci kilka kg - spoko. Jeśli zleci kilka cm w pasie - jeszcze bardziej spoko! Jeśli [...]
[...] rwania sztangi nad głowę można i trzeba się uczyć od trenera. Nie mam takiego luksusu i muszę sobie radzić sam :-) No i druga sprawa. Rwanie sztangi to idealne ćwiczenie pod drążek. Moim zdaniem :-) I tego będę się trzymał. I nie dam się sprowokować. Nałożę tam góra 10 kg więcej zanim nie nauczę się techniki. Zjadłem dzisiaj tyle węgli ile [...]
[...] Piękny elaborat, jak na 6AM :) Faktycznie - lepiej w tej całej machinie niczego nie spieprzyć! Ja tylko o kettlach - mam 20 turniejówkę i 20 żeliwniaka, który kiedyś mi nie podchodził zbytnio (teraz 20kg jest mniejszym wyzwaniem i w sumie nieco inaczej go oceniam). Wolę turniejówkę od niego. Mógłbym jeszcze popróbować "double coś" z tymi [...]
